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熬夜补救的方法:洗个热水澡释放疲劳

                            #2017年诺贝尔医学奖#

             每年的10月初既是祖国麻麻的生日,也是大热的诺贝尔奖颁奖周,今年,瑞典卡罗琳斯卡医学院在斯德哥尔   摩宣布,将诺贝尔生理学或医学奖授予美国遗传学家杰弗里▪霍尔(Jeffrey C.Hall)、 迈克尔▪罗   斯巴什(Michael Rosbash)以及迈克尔▪杨(Michael W.Young)b9bad6fc-5b0e-43bb-87ba-aac0082d6d80.jpg

 以表彰他们深入研究了,我们的生物钟分子机制,也就是生物钟究竟是怎么运作的?

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这三位诺奖得主使用了果蝇作为研究生物,分离出了Period基因,该基因能够编码PER蛋白质,而这种蛋白质又能够夜间聚集,白天降散,控制生物的日常节律。

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                                  #我们的生物钟#

地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律,显而易见的功能就是告诉你什么时候该起床什么时候该睡觉。同时,它还能影响人体的新陈代谢、血压体温和肌肉控制等。21世纪的人类,仿佛已经进入大熬夜时代《2017年中国青年睡眠现状报告》调查了近6万人,结果只有5%的人作息规律正常。

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                                             #关于熬夜#


熬夜不好会伤身体,熬夜就是遭罪,熬夜会虚肥;会肤色暗沉、会长小斑点;黑眼圈严重;肝功能异常;影响视力等等对身体的各种损害...

这些不好其实我们谁都知道,然er并不是每个人都是朝九晚五,也并不是每个人都不用熬夜工作。有些人“白天是生存,夜晚是生活”,有些人“白天是工作的我,晚上是加班的我”。

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                                        #不得已通宵的补救方法#


如果可以希望大家不要熬夜,早些休息,如果非得要熬夜,希望大家可以照顾自己。下面献上一些来自知乎护士@陈憨憨的熬夜保养小技巧:

 

1.晚餐不要吃得太饱,少吃辛辣,多饮果汁豆浆。
2.熬夜前吃点维生素
3.熬夜时眼睛会疲劳,空闲时做眼保健操,闭眼休息几分钟。
4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶,热牛奶,枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物,避免加重胃肠负担。
6.注意室内适当通风,可做深长呼吸数次。
7.夜间寒气重,注意保暖,特别是关节处。
8.第二天的早餐要吃好,好好补一下。有时间的可洗个热水澡。
9.周末有空余时间时好好锻炼身体,提高革命的本钱,为下一次熬夜做好准备
10.不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定,调整心态很重要。

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                             #关于熬夜后,洗热水澡#

好不容易能睡了,可没一会儿闹钟又响了。不得不起床了,但是总觉得昏昏沉沉,这可怎么去上班呢洗个热水澡,将皮肤和血液都唤醒。洗完以后,你会觉得清爽了很多,精神也提升了不少。因为我们的皮肤表面布满了毛细血管,当你进入浴盆洗澡时,毛细血管浸在热水中就会膨胀起来,使血液循环加快,增加人体的新陈代谢,提高神经系统的兴奋性,有利于精神和体力的恢复,当然倦意就全消了。
   要注意不是什么温度的水都可以解除疲劳的,40的水温是好的。水温太高或是太低都不会消除疲劳感的哦



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