熬夜补救的方法：洗个热水澡释放疲劳

                            #2017年诺贝尔医学奖#

             每年的10月初既是祖国麻麻的生日，也是大热的诺贝尔奖颁奖周，今年，瑞典卡罗琳斯卡医学院在斯德哥尔   摩宣布，将诺贝尔生理学或医学奖授予美国遗传学家杰弗里▪霍尔（Jeffrey C.Hall）、 迈克尔▪罗   斯巴什（Michael Rosbash）以及迈克尔▪杨（Michael W.Young）

 以表彰他们深入研究了，我们的生物钟分子机制，也就是生物钟究竟是怎么运作的?

这三位诺奖得主使用了果蝇作为研究生物，分离出了Period基因，该基因能够编码PER蛋白质，而这种蛋白质又能够夜间聚集，白天降散，控制生物的日常节律。

                                  #我们的生物钟#

地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，其显而易见的功能，就是告诉你什么时候该起床什么时候该睡觉。同时,它还能影响人体的新陈代谢、血压体温和肌肉控制等。但21世纪的人类，仿佛已经进入大熬夜时代，《2017年中国青年睡眠现状报告》调查了近6万人，结果只有5%的人作息规律正常。

                                             #关于熬夜#

熬夜不好会伤身体，熬夜就是遭罪，熬夜会虚肥；会肤色暗沉、会长小斑点；黑眼圈严重；肝功能异常；影响视力等等对身体的各种损害...

这些不好其实我们谁都知道，然er并不是每个人都是朝九晚五，也并不是每个人都不用熬夜工作。有些人“白天是生存，夜晚是生活”，有些人“白天是工作的我，晚上是加班的我”。

                                        #不得已通宵的补救方法#

如果可以希望大家不要熬夜，早些休息，如果非得要熬夜，希望大家可以照顾自己。下面献上一些来自知乎护士@陈憨憨的熬夜保养小技巧：

1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。
2.熬夜前吃点维生素。
3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做眼保健操，闭眼休息几分钟。
4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。
6.注意室内适当通风，可做深长呼吸数次。
7.夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处。
8.第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡。
9.周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。
10.不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定，调整心态很重要。

                                      
                             #关于熬夜后，洗热水澡#

好不容易能睡了，可没一会儿闹钟又响了。不得不起床了，但是总觉得昏昏沉沉，这可怎么去上班呢？洗个热水澡，将皮肤和血液都唤醒。洗完以后，你会觉得清爽了很多，精神也提升了不少。因为我们的皮肤表面布满了毛细血管，当你进入浴盆洗澡时，毛细血管浸在热水中就会膨胀起来，使血液循环加快，增加人体的新陈代谢，提高神经系统的兴奋性，有利于精神和体力的恢复，当然倦意就全消了。
   要注意不是什么温度的水都可以解除疲劳的，40度的水温是好的。水温太高或是太低都不会消除疲劳感的哦。